Кабинет               Психолога

gallery/psi1

Дыхательные Упражнения

Трудности с Дыханием и Дыхательные техники

С момента первого в жизни вздоха, когда воздух впервые наполняет легкие, мы бесперебойно вдыхаем смесь кислорода, углекислого газа, азота, водорода, гелия и еще Бог знает чего.

Чаще всего мы даже не задумываемся в чем заключается процесс дыхания, куда отправляется кислород, а также о том, что именно нехватка воздуха заставила нас когда-то начать дышать.

Мы начали непроизвольно дышать, и хотя полностью осознаем насколько сам процесс необходим для нашего выживания, уделяем ему минимум внимания, и абсолютно напрасно.

Дыхание не только само по себе означает жизнь, оно еще определяет качество этой жизни.

Многие знают, что в ситуации стресса, наступления панической атаки люди начинают учащенно дышать. Происходит гипервентиляция легких. В таком случае в крови оказывается слишком много кислорода и слишком мало углекислого газа. Причем избыток кислорода в крови вовсе не означает нормального снабжения кислородом мозга.  Наш организм устроен таким образом, что в ответ на резкое увеличение содержания кислорода в крови на треть ограничивает кровоток в мозге – происходит спазм сосудов. Недостаток углекислого газа приводит к уменьшению кислотности крови из-за чего гемоглобин начинает хуже отдавать кислород тканям, в том числе и нашему мозгу. Кислородное голодание заставляет мозг посылать испульсы для учащения дыхания. Получается замкнутый круг. Чем чаще мы дышим, тем меньше кислорода получает мозг. Это может приводить к судорогам, головокружению, обморокам. Выйти из этого круга нелегко: от волнения люди начинают чаще дышать, а от частого дыхания усиливается волнение. Самый простой метод выхода из положения каждый их нас видел в голливудских шедеврах – дышать в пакет, т.е. вдыхать свой же выдох, при этом содержание газов в крови останется в норме. Если же под рукой такого замечательного средства не окажется, рекомендую воспользоваться ниже приведенным упражнением для релаксации и успокоения.

Не менее критично прерывистое неглубокое дыхание. Безусловно оно может являться следствием дисфункций органов дыхания, но может также являться симптомом стресса. При этом не только ситуационные тревога и стресс могут влиять на качество вдоха, но и наоборот. Сила, глубина вдоха определяют наше эмоциональное состояние, могут вызывать те или иные переживания, определять Ваше поведение в той или ной обстановке.

Для того чтобы справиться со своим волнением или наоборот мобилизоваться, можно воспользоваться специально разработанными дыхательными упражнениями. На данном сайте для Вашего удобства были составлены две цифровые схемы дыхательных упражнений.

Первой цифрой обозначается условная продолжительность вдоха, второй – выдоха, в скобках указывается длительность задержки дыхания. Вы можете контролировать правильность выполнения упражнения устным счетом.

Успокаивающее дыхание (схема Вдох- Выдох-Пауза)

4-4 (2), 4-5 (2), 4-6 (2), 4 -7 (2), 4-8 (2), 4-8 (2), 5-8 (2), 6-8 (3), 7-8 (3), 8-8 (4), 8-8 (4), 7-8 (3), 6-7 (3), 5-6 (2), 4-5 (2).

Мобилизующее дыхание (схема Вдох-Пауза-Выдох)

4 (2) 4 - 5 (2) 4 - 6 (3) 4 – 7 (3) 4 – 8 (4) 4 - 8 (4) 4 – 8 (4) 5 – 8 (4) 6 – 8 (4) 7 – 8 (4) 8 - 8 (4) 8 - 8 (4) 7 – 7 (3) 6 – 6 (3) 5 – 5 (2) 4.